Ինչ պետք է ուտել առողջ սիրտ ունենալու համար. 1in.am

Սրտի հիվանդությունները անառողջ ապրելակերպի արդյունք են: Սխալ սնունդը, ֆիզիկական պասիվությունը, ալկոհոլը, ծխելը, սթրեսը սրտանոթային հիվանդությունների հիմնական պատճառներն են:

Fullpicture.ru ներկայացնում է այն ուտելիքները, որոնք կօգնեն առողջ պահելու սիրտը:

1.  Ձիթապտղի յուղ: Այն պարունակում է պոլիֆենոլներ, որոնք նվազեցնում են արյան մեջ «վատ» խոլեսթերինի մակարդակը և բարձրացնում «լավ» խոլեսթերինի մակարդակը:

2.  Նուշ: Ամեն օր պետք է ուտել մի բուռ նուշ: Այն կապահովի մագնեզիումի և կալիումի օրական անհրաժեշտ չափաքանակը, որոնց պակասը վտանգավոր է և բարձրացնում է արյան ճնշումը:

3.  Ձուկ: Ձկան օգտագործումը կանխում է արյան մեջ թանձրուկների առաջացումը: Ի տարբերություն մսի՝ ձուկը որքան յուղալի է, այնքան օգտակար է: Սաղմոնը և թյունիկը պարունակում են մեծ քանակությամբ օմեգա-3 ճարպաթթուներ:

4.  Սպանախ և լոլիկ: Գունավոր բանջարեղենները նվազեցնում են խոլեսթերինի մակարդակը: Սրտի համար ամենալավ բանջարեղենը լոլիկն է: Նրանում պարունակվող լոկոպինը կանխում է խոլեսթերինի թթվայնացումը, ինչի արդյունքում այն չի կպչում անոթների պատերին:

5.  Սոխ և սխտոր: Հարուստ են С, В₆ վիտամիներով, սելենով, մանգանով և ծծմբի միացություններով: Օգնում են իջեցնելու արյան ճնշումը:

6.  Բանան: Մեծ քանակով կալիումի պարունակության շնորհիվ, ինչը օրգանիզմին օգնում է ազատվել նատրիումից (աղի բաղադրիչ), իջեցնում է ճնշումը:

7.  Սոյա: Նվազեցնում է արյան ճնշումը և «վատ» խոլեսթերինի մակարդակը:

8.  Լոռամրգի: Լոռամրգի հյութը բարձրացնում է արյան «լավ» խոլեսթերինի մակարդակը:

Հարցեր, պատասխաններ, մեկնաբանություններ